Source Naturals, 超效 Omega-3 魚油，850 毫克，120 粒軟膠囊

魚油用於關節健康、眼睛健康、皮膚健康、循環系統健康、大腦健康等。它具有抗發炎作用，是許多細胞功能的重要組成部分。一些運動員也可能用它來提高運動表現。

有趣的是，Omega-3 似乎可以降低三酸甘油酯，但不能降低 LDL 膽固醇。一些研究表明，它甚至可能會提高您的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平。然而，尚不清楚這種升高是否具有臨床意義，因為許多研究表明魚油可以降低心血管疾病的風險。值得注意的是，研究之間存在許多混雜因素，例如魚油中除 Omega-3 之外的其他含量以及可能促進酸敗的魚油加工水平。因此，目前的證據表明，魚油最好僅用於降低三酸甘油酯。

魚油的成分差異很大。不同品牌的 Omega-3 和其他脂肪含量可能不同。加工越多，Omega-3 含量就越高。一般來說，魚油的 Omega-3 含量從 30% 到 85% 不等。不同國家和組織之間建議的 Omega-3 攝取量也有很大差異。然而，通常來說，對於大多數情況（例如循環系統健康和關節健康），您每天需要分次服用約 2 克至 5 克的 Omega-3。如果您使用 30% Omega-3 魚油，這意味著每天服用超過 7 粒膠囊。

魚油最好分次服用（例如每天兩次），與含有脂肪的膳食一起服用，以獲得最佳吸收。提前服用還可以改善睡眠品質。對於運動員來說，可以在運動前服用魚油，以提高運動表現。

魚油會刺激胃，因此一定要與食物一起服用。有些魚油可能有魚腥味，會導致口臭。雖然有些品牌使用香料來掩蓋它（例如檸檬或香草），但最好避免那些有魚腥味的產品，因為它可能表示酸敗。正在服用血液稀釋劑、有凝血問題或有中風病史的人在服用魚油之前一定要先諮詢醫生，因為出血的風險會增加。

雖然與低濃度魚油補充劑相比，服用高濃度 Omega-3 魚油可以減少您需要服用的膠囊數量，但我們建議服用後者，原因如下： - 基於證據。已經進行了研究來比較服用魚油補充劑和吃整條魚的效果。研究發現，食用整條魚的人的低密度脂蛋白水平降低，而補充魚油的人則增加。這表明您需要一種最接近獲取 Omega-3 的天然方式的補充劑，而不是經過高度加工、高度濃縮、去除了所有天然成分的 Omega-3。雖然這些研究的結果並不能直接推斷出簡單服用加工程度較低的魚油補充劑的建議，但它確實揭示了以自然方式攝取天然來源的 Omega-3 的重要性。 - 低濃度魚油未經加工去除其天然成分，並含有可保存 Omega-3 的抗氧化劑。隨著時間的推移，這些脂肪酸會氧化，當魚油高度濃縮時，情況會更嚴重。這會導致產品變質，弊大於利。魚油聞起來有魚腥味，表示您應該遠離它。 - 高濃度魚油的價格要高得多，而且沒有理由支付額外費用。當然，即使是低濃度的魚油之間，也會有巨大的差異。從魚被捕獲到加工期間，魚油中 Omega-3 的損失會有顯著差異。這會導致魚油氧化、酸敗。為了解決這個問題，請務必尋找 cGMP 製造商以及經過第三方測試的製造商。此外，一定要尋找天然的三酸甘油酯形式，而不是酯形式的魚油，因為它們在體內無法得到很好的利用。

服用高品質魚油補充劑的一個優點是，任何重金屬都會被蒸餾掉，只留下魚油，即使是最糟糕的製造商也會認識到重金屬分離的重要性。然而，直接食用魚則是另一回事，因為魚越大，其含有的重金屬就越多。一般來說，只要適量吃就不用擔心。

由於魚肝油是從鱈魚的肝臟中提取的，因此與沙丁魚和鯖魚等傳統魚類來源相比，它含有更多的維生素 A 和維生素 D，但脂肪含量和 Omega-3 含量更少。關於魚肝油的研究也較少，因此大多數服用魚肝油的建議都是來自個人經驗。