All Stars 一水肌酸 500g

由於肌酸能夠產生 ATP（細胞最基本的能量形式），因此主要用於運動營養，以增加能量和運動表現，從而促進肌肉生長和增強力量。它也用於治療肌肉痙攣、疲勞，並且正在研究用於某些神經系統疾病。

一水肌酸的典型劑量範圍是每天 3 克至 5 克。一些消息來源建議服用負荷劑量 5-7 天（而不是每天一次，而是每天服用 3 次）。但是，此步驟是可選的，並且很可能不會產生顯著差異。有些人可能會因在負荷期間攝取過多肌酸而出現令人不快的腸道痙攣和水瀦留。如果您忘記服藥，請不要出汗，因為肌酸會積聚在肌肉中，很可能不會影響您的增重

在非運動日，您可以隨時服用肌酸。在運動日，您可以在運動前 30 分鐘、運動期間或運動後 30 分鐘服用。如果在運動前和運動期間服用，它將為您提供能量和力量提升（這就是為什麼它通常包含在運動前和運動中）。運動後服用肌酸會加速恢復，並且比運動前服用肌酸對增加肌肉質量有更好的效果。這就是為什麼沒有“服用肌酸的最佳時間”，因為這取決於個人。

肌酸可能會導致肌肉腫脹、肌肉痙攣和胃部不適，尤其是在較高劑量時，但這些副作用通常很輕微且不常見。患有腎臟疾病、高血壓或容易水腫的人（心臟衰竭患者）可能應該在服用肌酸之前諮詢醫生。

雖然某些形式的肌酸具有更好的溶解度，例如鹽酸肌酸，但一水肌酸仍然是研究最多和科學支持的形式。有些人可能更喜歡一種吸收更好的新型肌酸，但代價是更昂貴且缺乏研究。